Comment faire 3h00 de sport par semaine facilement

Comment faire 3h00 de sport par semaine facilement ?

Il est l’heure de faire son sport. Vous aviez pris des résolutions de début d’année pour faire les trois heures de sport qu’il est conseillé de pratiquer par semaine. Mais il y a un problème vous n’êtes pas motivé aujourd’hui.

Et cela fait un mois que vous ne faites que votre petit footing du week-end (30 minutes). La cause première, le manque de temps ou les enfants (elles marchent pour toutes ces excuses).

Arrêtons les mensonges vous avez perdu l’habitude et vous êtes moins motivés. Çà arrive à tout le monde pas de soucis. Il faut juste ce remettre doucement en route pour ne pas être découragé.

PETITE SÉANCE FACILE

Donc la solution est de ne plus voir les trois heures  de sport comme un bloc mais de découper le tout en petit morceau en gardant un ou deux jours de repos. C’est l’esprit de l’effet cumulé de petit effort.

Donc 180 minutes divisés par cinq égale 36 minutes et par six égale 30 minutes. Au lieu d’effectuer 3 fois une heure ou deux fois 1h30 de sport par semaine qui paressent déjà plus dure à placer dans un programme professionnel (travail, et vie sociale).

Pourquoi ne pas faire 15 ou 18 minutes de marche matin, midi ou soir sur 6 jours et c’est fait. Vous pouvez aussi courir,  faire du saut à la corde ou faire d’autres sports sur cette courte période.  Si vous n’avez pas l’habitude de ces cadences tester pendant 60 à 90 jours pour encrer cette nouvelle habitude dans vos nouveaux rituels. Ensuite, vous n’y ferait même plus attention.

LA MARCHE

L’avantage de la marche c’est que vous pouvez la placer facilement le matin pour aller prendre votre train à la gare ou allez prendre votre pain. Il faut juste que ce point de chute matinal soit assez loin.

Je me rappelle il y a quelques années je devais faire 15 minutes de marche matin et soir dans une ville des Hauts-de-seine où il y a de belles pentes. Malgré que je pouvais prendre le bus qui allait dans cette direction, je prenais toujours le choix de marcher par plaisir mais aussi pour tous les avantages qu’apporte la marche.

LE SAUT A LA CORDE

Comme vous devez le savoir 15 minutes de saut à la corde correspondent à environ 30 minutes de course à pied. Il ne vous faut pas grand-chose une paire de basket et une corde et un peu d’espace. Si vous n’avez pas de corde vous pouvez faire du jumping jack (le saut des pompiers ou des militaires).

LE GAINAGE GÉNÉRAL

Vous allez me dire mais le gainage est moins « cardio » que la marche et la course. Oui mais vous pouvez le faire sans pose (ou très courte) en faisant plusieurs types de gainage. On n’a l’habitude de croire qu’il n’y a que le gainage des abdos ou des cuisses (la chaise). Il est possible d’effectuer du gainage pour presque toutes les parties du corps.

HIIT

Le HIIT peut être décourageant car cela demande beaucoup plus d’énergie que la marche. Je vous laisse lire l’article que j’ai fait sur le HIIT Comment et pourquoi faire du High Intensity Interval Training ? Avis

D’AUTRES ACTIVITÉS SPORTIFS

Au final vous pouvez faire beaucoup de sport pas trop intense à par le HIIT pour ne pas être « dégouté » de l’activité physique. Le sport ne vous paraîtra pas comme une corvée mais un vrai plaisir rapide et court qui ne vous prendra pas trop de temps. Donc vous pouvez ajouter le yoga, les appareils à la maison comme le vélo, le tapis de course, le rameur etc. La salle c’est très bien mais il faut préparer son sac et se déplacer.

Même si cela peut sembler peu intense vous serez en meilleur forme qu’une personne qui n’a fait aucun sport la semaine qui prend toujours la voiture, qui reste assise toute la journée au travail et à la maison.

Pour finir, je vous rappelle que vous pouvez faire tout le sport que vous voulez cela ne vous fera pas maigrir si vous n’avez pas une alimentation équilibrée. Je le répète souvent mais le sport ne représente qu’une partie (20%)de votre programme de remise en forme, et de perte de poids la plus importante reste l’alimentation (80%).

Bonne séance de sport

Thierry HENRY

About Thierry

Salut moi, c’est Thierry. Bienvenue sur mon blog qui va vous permettre de trouver la meilleure méthode pour perdre du poids et rester en forme. La santé est notre capital le plus cher car sans la santé rien ne sert d’avoir de l’argent, et des choses matériels. Je vais donc partager avec vous mes expériences et mes tests de programme de régime.

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